[...] ser topiony – 3 kanapki + Twarożek Wiejski 2. Jajecznica z dwóch jaj i dwóch cebuli (w dni boksu, bo przy siłowni jajecznica już jest w posiłku potreningowym) Raz w tygodniu, w sobotę lub niedzielę zamierzam pozwolić sobie na jeden "niezbyt zdrowy posiłek" np. pół pizzy i piwo przy wyjściu ze znajomymi. Proszę o pomoc.
[...] trochę zaniepokojony tym, czy może to ktoś potwierdzić, że po ciężkim treningu splita, można nawet tracić anie zyskiwać siły "Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, [...]
[...] ze musi przynosić zamierzony efekt lecz ma wadę taką że nie można go stosować na długi czas. Max 6-8 tyg. Myślę że można stosować ten system w Twoim przypadku ponieważ jeden dzień takiej zmiany treningowej na pewno nie zaszkodzi a w ręcz będzie dobrą odmianą. Nie mogę Cie zapewnić w 100% czy na pewno się sprawdzi bo nie wiem z jakaś [...]
[...] W tym posiłku wyszło mi koło 50g białka. Kolejny zjadłem przed pracą o 15 zaś o 16 zacząłem już pracę. Było to 200g piersi z ryżem i warzywami. W pracy zjadłem 2 posiłki ,jeden o 19 : -Puszka tuńczyka + 4 kromki chleba razowego - 200g piersi z workiem ryżu Teraz właśnie kończą jeść serek wiejski przed snem który popijam porcją BCAA. ;-) Idę [...]
[...] diety tsss...... Co sie nzowu czepiacie ze pierogi, przez 30 dni testu jadłem raz pierogi tylko i to z mięsem ? ze jogurt, a jogurt ? To samo wczesniej nic a teraz zjadłem jeden mały jogurt i to z Activii niby na odchudzanie to juz awantura tak jak wtedy z tym snickersem na 3 strony, kazdy jest mądry tylko w gatce ale zeby test robic to juz [...]
Waga na czczo 109kg Rano aeroby 20 minut na czczo a następnie wyjazd do Zakopanego. Dzisiaj będzie ładowanie ale tłuszczami jak to tak można nazwać ;) Ale wyjazd jest jeden Chrystusowego także a mam taką zasadę że jak już odstępie od diety to unikam nadmiaru węglowodanow a idę w stronę tłuszczy. Na chwilę obecną weszło normalne śniadanie z [...]
[...] nazbierało. Samopoczucie zdecydowanie na + patrząc na zeszłe tyg, jutro wymiary także chwila prawdy. Jutro jadę gdzieś na cheat meal, nie wiem co to będzie - jest tylko jeden warunek, będę starał się nie przekroczyć 1000kcal i jeżeli węgle wysoko - tłuszcze nisko i odwrotnie. Nie będę go wliczał - totalny offf. Aż sam nie mogę się z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem [...]
[...] moją wiedze o odżywianiu. Dodatkowo mam kilku podopiecznych, który się szykują na MP i muszę im pomóc Przez te 1,5 tygodnia nie trzymałem diety, i można powiedzieć ze był to jeden wielki cheat meal. Teraz wracam na dietę, i na razie bez podjadania, ponieważ muszę się pozbyć nadmiaru wody którą nabrałem. Podam moją dietę, którą będę stosował. [...]
[...] Czułem dziś mega energię, pompę już przy rozgrzewce na rowerku, mega skupienie i ochotę na trening! a tutaj 50g carbo smak kiwi. Lepszego nie piłem, super smak! Chłopak jeden w szatni się zapytał co to jest i dodam, że był w lekkim szoku. Może myślał, że jakiś Ludwik piję czy coś }:-( [...]
[...] o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. Płatki owsiane 100 g 2. Mleko 2% 300g 3. Rodzynki 30g 4. Orzechy włoskie 15 g brak bialka 712 26 23 97 Drugi posiłek: 1. [...]
[...] na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej pory trenowałem mniej więcej tak: Pon: Przysiad, [...]
[...] środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! UWAGI !! Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . Po [...]
Solar nie do konca, cały czas panuje tradycja jedzenia bananów jeszcze w szatni ;) heh no właśnie albo wogole,albo banany a potem długo długo nic bo banany przecież do wzrostu mięśni są najwalniejsze posilek po treningu to najwaznijeszy posilek w ciagu dnia ogolnie cały okres okolotrenongowy uznałbym za najważniejszy a ze czesc osob dosadnie [...]
[...] pakowałem co popadnie – Lazanię, gulasz angielski, sałatki (te ala Lisner), lody. Tak jak pisałem wyżej na szkoleniu nr 1 było nas tylko dwóch, więc materiał przerobiliśmy w jeden nie dwa dni - niedzielę miałem wolną i pozwoliłem sobie na nieco więcej alko, ale też nie przesadnie – niecałe 4 piwa i 0,7 łychy na dwie osoby, kładliśmy się około 3, [...]